De acordo com
Adriano Silva, o treino desenvolvido trabalha todo o corpo e estimula uma maior
produção dos hormônios que proporcionam o bem estar.
Com cerca de 150
sintomas, a tensão pré-menstrual (TPM) interfere na vida psíquica, social e
física da mulher. Antes o tratamento era feito com medicamentos. Atualmente
sabe-se que a atividade física é um aliado na tentativa de aliviar ou até mesmo
exterminar os incômodos causados pela fase.
De acordo com estudos, os
exercícios melhoram os níveis de endorfina, serotonina e outras substâncias
químicas relacionadas ao prazer, e teriam efeito benéfico igual ao dos
medicamentos.
– Os exercícios físicos,
além de melhorarem o desconforto abdominal, elevam a autoestima e tiram aquela
irritação que vem todo mês. Enquanto se pratica esporte, há a liberação de
endorfina, hormônio responsável pelo bem-estar – explica a professora de
Educação Física Juliana Gomes.
Pela mesma razão,
praticar atividades físicas durante o período menstrual também ajuda a amenizar
as cólicas. O professor de Educação Física Adriano Silva propõe que, após
buscar orientação médica, a mulher que sofre de cólicas procure incluir os
exercícios entre suas tarefas diárias. Assim, o corpo produzirá substâncias que
aliviam a dor e porporcionam bem-estar.
Pela mesma razão,
praticar atividades físicas durante o período menstrual também ajuda a amenizar
as cólicas. O professor de Educação Física Adriano Silva propõe que, após
buscar orientação médica, a mulher que sofre de cólicas procure incluir os
exercícios entre suas tarefas diárias. Assim, o corpo produzirá substâncias que
aliviam a dor e porporcionam bem-estar.
– Não é indicado
treinar com esse tipo de desconforto. Mas se a mulher sabe que terá uma crise
‘suportável’, recomenda-se continuar a rotina de treinos, só que em um ritmo
menor. A princípio, qualquer atividade pode ser recomendada desde que se
respeite o nível de conforto (cólicas). Os movimentos bruscos ou com carga de
peso alta devem ser evitados, pois estão diretamente relacionados ao nível de
desconforto que a mulher sente neste período – alerta ele.
Com o intuito de
aliviar as dores, Adriano desenvolveu uma série de exercícios físicos para
serem praticados neste período. Além de ajudar as mulheres a se manterem
ativas, eles prometem acabar com as cólicas menstruais.
- A série é
formada por exercícios multiarticulares e proporciona o trabalho de todo o
corpo. A realização de exercícios multiarticulares – como agachamento e leg
press – proporciona uma maior secreção de hormônios benéficos em comparação aos
exercícios monoarticulares – rosca direta e cadeira extensora, por exemplo –
explica.
Os estudos
relacionados à alteração da força durante as fases do ciclo menstrual
apresentam resultados conflitantes. Alguns indicam que a variação de
concentração hormonal não proporciona diferenças significativas, outros apontam
o oposto.
– A literatura
apresenta resultados controversos quanto à relação da força com o ciclo
menstrual. Portanto, não há exercícios “desgastantes” ou “não desgastantes”.
Empiricamente, apenas observa-se uma melhor performance na realização de
exercícios multiarticulares em comparação aos monoarticulares – esclarece o
professor.
De acordo com
Adriano, o treino desenvolvido para aliviar as cólicas menstruais deve ser
feito em séries de 12 a 15 repetições, com 30 segundos a um minuto de intervalo
entre cada uma, e velocidade de execução na proporção de dois segundos para ir
e dois para voltar.
Os exercícios são:
– Leg press ou agachamento com dumbell – três
séries;
– Elevação pélvica – duas séries;
– Abdominal na bola – duas séries;
– Pulley fechado ou remada baixa fechada –
duas séries.
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